El pre-entrenamiento es generalmente seguro para la lactancia. Pero... Como en la mayoría de las cosas, el diablo está en los detalles. Si acabas de ser madre (o estás embarazada), este artículo te ayudará a saber si los productos pre-entrenamiento son adecuados para ti y te daremos nuestra opinión sobre algunas marcas que nos gustan.
Lo primero que hay que saber es que los pre-entrenamientos, como los suplementos dietéticos en general, no están regulados por la FDA. Tienes que investigar más para entender los ingredientes, y elegir una marca de confianza.
También es bueno recordar que, por regla general, siempre es una buena idea consultar a tu médico o a un asesor de lactancia antes de utilizar cualquier suplemento.
¿Qué es el preentrenamiento?
Como su nombre indica, el preentrenamiento se toma antes del ejercicio para mejorar el rendimiento, aumentar la energía, mejorar la recuperación muscular y mejorar la concentración. Suele presentarse en forma de polvo y se mezcla con agua u otra bebida.
Es ampliamente utilizado por atletas, culturistas y entusiastas del fitness regular para ayudarles a empujar a través de los entrenamientos y lograr objetivos de fitness. Así que si usted está considerando el uso de pre-entrenamiento, estás en buena compañía.
Sin embargo, no todos los suplementos son iguales.
Muchos suplementos pre-entrenamiento contienen una combinación de ingredientes. Son habituales la cafeína, los aminoácidos, la creatina y la beta-alanina.
Sin embargo, todo lo que contenga altos niveles de estimulantes no suele ser ideal para las madres lactantes y las mujeres embarazadas.
¿No es segura la cafeína?
Ya sabemos que la cafeína puede provocar irritabilidad, falta de sueño y disminución de la producción de leche. Así que la moderación es la clave.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que las madres lactantes limiten el consumo de cafeína a no más de 300 miligramos al día.
Lo que esto significa es que es una buena idea elegir un suplemento pre-entrenamiento que no contenga más de 200 miligramos de cafeína por porción. Lo ideal sería elegir una marca sin estimulantes.
Del mismo modo que el café de la mañana puede ponerte nerviosa, debes asegurarte de que no se lo transmites a tu bebé.
Debes observar al bebé muy de cerca para ver si reacciona a tu preentrenamiento y cómo lo hace.
¿Cuánto tiempo después de tomar preentrenamiento puedo dar el pecho?
Los estimulantes pre-entrenamiento generalmente pasan a través de su cuerpo en una o dos horas.
Si notas que tu trabajo previo está afectando a tu bebé, puedes probar algunas cosas para minimizar el efecto
- Sácate leche del biberón justo antes de dar el pecho: esto podría ayudarte a eliminar parte de la cafeína de tu cuerpo antes de que le llegue el turno al bebé.
- También puedes amamantar o sacarte leche antes de tomar el pre-entrenamiento. Así tu cuerpo tendrá más tiempo para procesar la cafeína y eliminar parte de ella de tu organismo antes de la siguiente toma del bebé.
- Reduzca el consumo de cafeína en otros lugares. Omite el café (u otras bebidas y tentempiés con cafeína) durante el resto del día.
- Si todo lo demás falla, elige una marca de pre-entrenamiento sin estimulantes.
Ingredientes a evitar
Algunos suplementos utilizan "mezclas patentadas". Evítelas. Sólo significa que no puede estar seguro de lo que realmente contienen. Más vale prevenir que curar.
Es mejor evitar cualquier suplemento que contenga:
- Efedra
- Yohimbe
- Dimetilamilamina (DMAA)
- Fenilalanina
- Glucuronolactona
Estos ingredientes se han relacionado con afecciones como hipertensión, convulsiones y problemas cardiacos.
La fenilalanina y la glucuronolactona también pueden disminuir la producción de leche.
Nuestras mejores opciones pre-entrenamiento
Echa un vistazo a nuestras mejores selecciones a continuación. Hemos agrupado las marcas de preentrenamiento no estimulantes por separado
Con cafeína
Antes del partido
Nos gusta el suave subidón de energía y concentración de D2, sin nervios ni bajones después del entrenamiento. Además, está repleto de ingredientes respaldados por la ciencia para ayudar a aumentar la fuerza, la potencia, la resistencia y el rendimiento en el entrenamiento. También utiliza cafeína natural.
Sin embargo, el sabor limonada de frambuesa puede no ser para todo el mundo. LOL.
- Pre workout for women
- Raspberry Lemonade
- Great Pump
- Amazing Energy
Alani Nu
Si no eres un bebedor habitual de café, la línea Alani Nu es una gran opción.
Repleto de 200 mg de cafeína para proporcionar energía durante los entrenamientos y las sesiones de entrenamiento, y con 1,6 g de beta-alanina, 6 g de citrulina y 500 mg de L-tirosina para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
El 100% de ingredientes transparentes significa que no hay mezclas patentadas, por lo que usted sabe exactamente lo que está poniendo en su cuerpo
Pero contiene mucha cafeína. Si consumes mucha cafeína en otras partes de tu dieta, no te lo tomes.
- PRE WORKOUT PUMP: Turn your workouts up a notch with our flavor packed Pre-Workout. Formulated to provide you with 200mg of caffeine, sourced naturally from coffee beans to provide sustained and steady energy. The endurance and performance you need, in crisp flavors you deserve.
- INCREASE PERFORMANCE: Take 20-30 minutes before your workout for sustained energy and endurance to help achieve your fitness goals. Alani Nu Preworkout contains essential amino acids like L-Theanine to prevent you from crashing, Citrulline to improve the amount of oxygen in your muscle tissue, provides enzymes crucial to cardiovascular health, and beta alanine to regulate lactic acid accumulation in muscles.
- CRAVABLE FLAVORS: Don’t wait for cheat day! Indulge in delicious flavors like Hawaiian Shaved Ice, Mimosa, and Blue Slush – all without the sugar. Check out all of our preworkout flavors in the Alani Nu Brand Store.
- GLUTEN FREE, VEGAN AND SUGAR FREE: Alani Pre Workout is formulated to be gluten free, vegan and no sugar to keep the goodness within each jar of pre-workout. 100% transparent ingredients mean no proprietary blends, so you know exactly what you’re putting into your body
- ALANI NU PRE-WORKOUT: Here for your taste buds – Alani Nu was founded in 2018 by entrepreneur and influencer, Katy Hearn, Alani Nu is a health and wellness brand focused on providing low-calorie products with unique flavors. Check out everything else from Alani Nu and follow us through our brand store to stay up to date on all things Alani! Alani pre-workout is not recommended for Children, People Sensitive to Caffeine, Pregnant Women or Women Nursing
Tejón de la Miel
Nos gusta Honey Badger's Pre Workout Powder por su aporte de energía. Está hecho con ingredientes naturales que son seguros tanto para la mamá como para el bebé.
- DESCRIPTION|INGREDIENTS|BENEFITS|WHEN TO USE|DIRECTIONS|MANUFACTURING
Sin cafeína
Legión Pulse
La garantía de devolución del dinero de Legion Pulse lo convierte en una popular opción pre-entrenamiento.
La línea incluye opciones con cafeína y sin cafeína, y tiene una gama de sabores para elegir. También nos gusta que los ingredientes sean totalmente naturales.
- 100% PRE WORKOUT POWDER. Pulse is a sweetened and flavored pre workout supplement that contains large and effective doses of the best science-backed ingredients, including those found in many nitric oxide supplements: L citrulline malate, betaine, beta alanine and alpha gpc.
- HELPS BOOST ENERGY & MAINTAIN FOCUS. Mix a serving of this preworkout for women and men with water, swig it down, and get fired up and zeroed in and crush your workout . . . and without the jitters, upset stomach, or post-workout crash.
- SUPPORTS STRENGTH & ENDURANCE. This preworkout powder is helps boost nitric oxide and supports muscle and strength trainings.
- EL HOMBRE DETRÁS DE LA MARCA ¿Cansado de las exageraciones y mentiras de la industria de los suplementos de entrenamiento? También lo estaba Mike Mathews, autor de bestsellers internacionales de fitness con más de un millón de libros vendidos, y por eso creó Legion Athletics.
Antes del partido Stim Free
No hay nada que no te guste. La marca de preentrenamiento sin estimulantes de D2 te da el impulso que necesitas: todo natural y sin cafeína.
Además, tiene una gran relación calidad-precio y garantía de devolución del dinero.
Alternativas a Pre-Entrenamiento
Existen varias opciones para conseguir un impulso de energía más natural sin los inconvenientes de los pre-entrenamientos.
Potenciadores naturales de la energía
Comer una comida o un tentempié equilibrados que incluyan hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas saludables puede proporcionar energía sostenida durante todo el entrenamiento. Algunas buenas opciones son:
- Tostada de pan integral con mantequilla de almendras y rodajas de plátano
- Yogur griego con bayas y granola
- Copos de avena con frutos secos
Además de los alimentos, hay varios suplementos naturales que pueden proporcionar un impulso de energía sin el uso de estimulantes. Entre ellos se incluyen:
- Té verde: contiene cafeína y antioxidantes que pueden mejorar la concentración y la energía.
- Vitaminas del grupo B: importantes para el metabolismo energético y pueden ayudar a reducir la fatiga
- Hierro: esencial para el transporte de oxígeno en el cuerpo y puede ayudar a prevenir la fatiga
Alimentación sana e hidratación constante
Una dieta sana y equilibrada ayudará a garantizar que tanto usted como su bebé reciben los nutrientes adecuados. Según la Clínica Mayo, las madres lactantes deben consumir entre 450 y 500 calorías más al día para favorecer la producción de leche.
Mantente hidratada mientras das el pecho y haces ejercicio. Beba mucha agua: no solo evitará la deshidratación, sino que también contribuirá a la producción de leche.
Escucha a tu cuerpo. Si experimenta algún efecto adverso después de utilizar el pre-entrenamiento, deje de usarlo y consulte a su proveedor de atención médica.
Aunque el consumo de suplementos pre-entrenamiento puede ser seguro con moderación, es importante que consultes con tu médico y leas atentamente las etiquetas para asegurarte de que tú y tu bebé estáis recibiendo la nutrición adecuada y evitando cualquier riesgo potencial.
