• 12/12 se considera la ventana mínima de ayuno/comida.
• 16/8 serían 16 horas de ayuno con una ventana de ocho horas para comer.
• 18/6 son 18 horas en ayunas y seis horas en las que puedes comer.
• 20/4
• OMAD significa una comida al día y también puede considerarse lo mismo que 23/1.
• 5:2 consiste en comer normalmente durante cinco días y, dos días a la semana, restringir las comidas a no más de 500 calorías. Alternativamente, algunas personas ayunan por completo dos días a la semana.
• 4:3 es como 5:2; sólo que tienes cuatro días de alimentación regular y 3 de ayuno.

Como puede ver, hay muchos enfoques diferentes del ayuno intermitente. La mayoría de la gente experimenta para encontrar lo que funciona mejor para ellos y sus objetivos para IF.

Las madres lactantes deben tener en cuenta tres aspectos principales del ayuno intermitente.

• Producción de leche: la restricción calórica puede reducir la producción de leche. Se aconseja a las madres lactantes que no consuman menos de 1.500 a 1.800 calorías al día.
• Posibilidad de liberación de toxinas debido a la descomposición de la grasa que se produce con la IF.
• ¿Puede la FI hacer que una madre lactante se sienta aún más cansada durante sus ciclos de ayuno?

Una de las preocupaciones que suscita el ayuno intermitente es la posibilidad de que se liberen toxinas y contaminantes ambientales en el organismo de la madre y acaben en la leche materna.

Para ser claros, la leche materna no está libre de toxinas porque todo ser vivo está expuesto a ellas en nuestro entorno y a través de nuestra dieta. Esto incluye a las vacas que producen la leche con la que se elaboran los preparados para lactantes.

Un estudio confirmó que se pueden liberar toxinas en el organismo, pero también que se produjo un aumento de antioxidantes(Souce). Cabe señalar que entre los participantes en el estudio no había madres lactantes.

Además, las mujeres del estudio sólo ingerían 1.200 calorías al día. Es decir, muchas menos calorías de las recomendadas para una mujer en periodo de lactancia.

Debido a la falta de investigación, nadie puede afirmar con seguridad si existe algún riesgo para un bebé lactante si su madre practica el ayuno intermitente. Probablemente el riesgo pueda minimizarse con ayunos más cortos y consumiendo el mínimo recomendado de 1.800 calorías al día.

Esto dará lugar a una pérdida gradual de peso, lo que debería minimizar las toxinas que se liberan en la grasa.

El Dr. Jason Fung es una fuente de confianza en el mundo del ayuno intermitente. Escribió el libro The Obesity Code. Cabe señalar que no recomienda el ayuno intermitente para las mujeres después del parto que son madres lactantes.

Los defensores de la FI ensalzan una larga lista de beneficios potenciales. 

• Pérdida de peso
• Reduce los niveles de insulina y puede disminuir la resistencia a la insulina.
• Puede tener un efecto beneficioso sobre el síndrome metabólico
• Puede revertir la diabetes de tipo 2(Fuente)
• Disminuye la inflamación(Fuente)
• Puede tener un efecto beneficioso en las enfermedades autoinmunes
• Las personas que practican la IF afirman estar más concentradas
• Aumenta la autofagia, que es la forma en que nuestro cuerpo se deshace de las células dañadas.
• Muchas personas afirman haber mejorado sus niveles de energía. 

No he podido encontrar ninguna investigación al respecto, pero personalmente, mi reflujo ha desaparecido desde que empecé con el ayuno intermitente hace ocho meses.

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Consejos geniales para perder peso durante la lactancia

Debido a la falta de investigación, las recomendaciones sobre el mejor programa de ayuno intermitente durante la lactancia se basan en suposiciones y en el sentido común.

Empiece con un periodo de ayuno corto y vaya aumentando gradualmente el tiempo de ayuno. Para orientarte, controla el aumento de peso de tu bebé, tu producción de leche, tus niveles generales de energía y tu pérdida de peso.

No se recomienda el ayuno en días alternos. Las restricciones calóricas severas pueden provocar una disminución de la producción de leche.

Si desea probar el ayuno intermitente durante la lactancia, debe esperar hasta que su producción de leche esté bien establecida. En el caso de una madre lactante media, esto ocurrirá entre las seis y las ocho semanas después del parto.

Tener una producción de leche establecida no significa que una mujer no vaya a experimentar una disminución de la producción. Solo significa que, si la producción de leche disminuye, puede hacer algunos cambios para aumentarla con relativa rapidez.

Beba mucha agua durante el ayuno. Es esencial mantenerse hidratado. Consiga una botella de agua como la Hydracy Botella de Agua con Marcador de Tiempo para ayudarle a alcanzar sus objetivos de hidratación.

El agua natural y el agua con gas sin sabor son bebidas aprobadas para el ayuno.

Haga que sus elecciones alimentarias cuenten optando por alimentos que sean una fuente de nutrición de alta calidad.

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Pasos esenciales para tener una buena producción de leche

Las restricciones severas en la ingesta calórica pueden provocar una disminución de la producción de leche. 

Porque el ayuno intermitente no significa automáticamente restringir las calorías. Y definitivamente no requiere limitar severamente las calorías, por lo que el ayuno intermitente durante la lactancia no tiene por qué tener un efecto negativo en su producción de leche.

Las investigaciones existentes indican que la composición de macronutrientes de la leche materna no se ve afectada por el ayuno. Sin embargo, los niveles de micronutrientes sí se ven afectados(Fuente).

Gran parte de las investigaciones publicadas se han centrado en el ayuno de las madres lactantes durante el Ramadán. El Ramadán es un mes de ayuno de sol a sol. 

Un estudio demostró que el ayuno del Ramadán no tenía efectos negativos en el crecimiento de los bebés amamantados(Fuente). Esto parece indicar que este tipo de ayuno no reduce la producción de leche.

Como ya se ha mencionado, se han observado diferencias en la composición en micronutrientes de la leche materna tras el ayuno.

Varias religiones practican alguna forma de ayuno. Las reglas del ayuno varían según la religión.

Sin embargo, la mayoría de las religiones eximen a las madres lactantes de la obligación de ayunar.

• Ramadán islámico
• Yom Kippur judío
• Hinduismo
• Budismo
• Cristianismo

El ayuno intermitente parece tener muchos beneficios para la salud. La madre lactante debe proceder con cautela debido a la falta de investigación sobre el ayuno intermitente y la lactancia. 

Si quieres probar el ayuno intermitente durante la lactancia, te recomiendo que empieces con un periodo de ayuno corto. Vigila de cerca el crecimiento de tu bebé y tu producción de leche. 

Si has probado la IF como madre lactante, deja un comentario a continuación y comparte cuál fue tu experiencia.

 

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