CONSEJOS GENIALES PARA ADELGAZAR DURANTE LA LACTANCIA
Algunas mamás pierden el peso del embarazo sin esfuerzo. Los kilos de más parecen esfumarse. Otras tienen que esforzarse más para perder esos kilos del embarazo.
Como madre lactante, tienes una herramienta secreta para perder peso.
El efecto de la lactancia materna en la pérdida de peso es uno de los beneficios más populares para la mamá promovido.
Es esencial adoptar un enfoque seguro para perder peso durante la lactancia. Como madre lactante, querrás asegurarte de perder peso sin poner en peligro tu producción de leche.
Aplique estos consejos para adelgazar durante la lactancia que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso después del parto de forma segura
¿LA LACTANCIA MATERNA AYUDA REALMENTE A PERDER PESO?
Sin duda habrás oído al menos a una mujer proclamar que la lactancia materna como herramienta para perder peso es un mito.
Aunque cada persona es única, este es un tema que se ha examinado desde una perspectiva científica.
Las investigaciones respaldan que la lactancia materna puede ayudar a perder peso después del parto. Varios estudios han demostrado que la lactancia materna exclusiva hace que se pierdan más kilos en comparación con las madres que no dieron el pecho o que no lo hicieron de forma exclusiva(Fuente).
La buena noticia es que la lactancia quema calorías constantemente. Por eso, la lactancia materna es una técnica dietética de ensueño.
CALORÍAS Y LACTANCIA
Hay dos preguntas habituales cuando se trata de calorías y lactancia.
¿Cuántas calorías se queman dando el pecho?
La mayoría de las fuentes afirman que la lactancia quema una media de 500 calorías al día.
La cantidad de calorías quemadas fluctuará a lo largo de la lactancia. Cuanta más leche produzcas, más calorías quemarás para producirla.
Esos momentos en los que tu bebé experimenta un estirón van a quemar más calorías que un día normal de lactancia.
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¿Cuántas calorías debe consumir una madre lactante?
Se aconseja a las mujeres en periodo de lactancia que aumenten su ingesta calórica en 500 calorías por encima de las que necesitaban antes de quedarse embarazadas.
Si su objetivo es perder peso más rápidamente, probablemente tendrá que hacer algunos ajustes en esa cifra.
Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG), una mujer cuyo peso se encuentre en el rango normal debe consumir unas 2.500 calorías al día(Fuente).
Esa cifra se basa en promedios. Para tener una idea más precisa, utiliza una calculadora de calorías.
La mayoría de las madres pueden reducir su ingesta calórica a 1.800 calorías al día sin que ello afecte a su producción de leche.
Algunas mujeres pueden reducir ese número a 1.500 calorías al día. Vigila tu producción de leche si reduces tanto las calorías.
Pero la pérdida de peso puede ser más complicada que las calorías consumidas y las calorías quemadas.
¿CON QUÉ RAPIDEZ SE PUEDE ADELGAZAR DURANTE LA LACTANCIA?
Del mismo modo que se tardó en ganar peso, también se tardará en perderlo.
Si durante el embarazo engordó entre 7 y 8 kilos, después del parto tendrá que perder entre 2 y 3 kilos de grasa.
Si depende únicamente de la lactancia materna, la mujer media perderá entre 1 y 2 kilos al mes.
Si emplea otras tácticas para perder peso, como hacer dieta y ejercicio, una expectativa realista de pérdida de peso durante la lactancia es de uno a dos kilos por semana.
EVITAR LA PÉRDIDA RÁPIDA DE PESO DURANTE LA LACTANCIA
Un consejo importante para perder peso durante la lactancia es evitar adelgazar demasiado deprisa.
Una pregunta habitual de las nuevas mamás es: ¿cuál es la forma más rápida de perder peso durante la lactancia? La pérdida rápida de peso no es el mejor plan para la madre lactante.
Hay dos cosas que deben preocuparnos en relación con la pérdida rápida de peso durante la lactancia.
- Perder peso demasiado rápido puede reducir la producción de leche.
- Las toxinas se almacenan en la grasa corporal. Estas toxinas se liberan cuando se quema grasa. Perder mucho peso muy rápidamente puede hacer que se liberen niveles más altos de estas toxinas.
¿CUÁLES SON LAS DIFERENTES FORMAS DE PERDER PESO DURANTE LA LACTANCIA?
Básicamente hay dos formas de perder peso. Ingerir menos calorías o quemar más calorías.
Un consejo eficaz para perder peso durante la lactancia es combinar técnicas de adelgazamiento.
Las investigaciones respaldan que la combinación de un plan de dieta de lactancia eficaz y ejercicio físico le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente(Fuente).
ELEGIR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA LA LACTANCIA
Las mamás quieren saber, ¿qué debo comer para adelgazar durante la lactancia?
Las dietas no son universales. Algunas personas han descubierto que ciertos tipos de alimentos pueden ayudarles a perder peso o, por el contrario, dificultárselo.
Determinar si esto es cierto para usted requerirá algo de ensayo y error.
Si pruebas con un bajo contenido en carbohidratos y no tienes éxito, ajusta tu plan de alimentación durante la lactancia.
Sea cual sea el tipo de dieta que utilices, asegúrate de que sea un plan de alimentación saludable para madres lactantes.
Las madres lactantes deben asegurarse de ingerir nutrientes esenciales.
- Proteínas - Las madres lactantes deben consumir de 2 a 3 raciones de proteínas al día.
- Calcio - Las madres lactantes deben consumir 1.300 mg de calcio al día.
- Hierro - Asegúrate de tomar entre 9 y 10 mg de hierro al día.
- Vitamina C - Tomar al menos 120 mg al día.
- Agua - Mantenerse bien hidratado es vital para la producción de leche. Beber suficiente agua también puede ayudar a perder peso(Fuente).
Para obtener deliciosas recetas creadas pensando en la madre lactante, le recomendamos que se haga con un ejemplar de Mother Food: Guía dietética para la lactancia materna con alimentos lactogénicos y hierbas - Aumenta el suministro de leche, refuerza la inmunidad, alivia la depresión, desintoxica, adelgaza, optimiza el coeficiente intelectual del bebé y reduce los cólicos y las alergias..
EJERCICIO Y LACTANCIA
El ejercicio puede ayudarle a quemar más calorías.
Hacer ejercicio y dar el pecho son compatibles. Un estudio de investigación publicado en 2012 demostró que incluso cuando las madres hacían ejercicio, sus bebés seguían ganando peso a un ritmo normal(Fuente).
Los mejores entrenamientos para madres lactantes
Las madres lactantes querrán elegir un programa de ejercicios que les guste y les resulte cómodo.
- Utiliza un sujetador que te dé soporte pero que no sea restrictivo. El sujetador deportivo de lactancia Kindred Bravely Sublime ha sido diseñado pensando en las madres lactantes activas. Está disponible en diez tallas diferentes y cuatro colores.
- Caminar con el bebé en portabebés o en la mochila es una forma excelente de aumentar el nivel de ejercicio y quemar calorías extra.
- Tener un compañero de caminata puede motivarte a ser diligente a la hora de dar tus pasos.
- Llevar un Fitness Tracker como el Fitbit Versa 2 es otra forma de rendir cuentas.
El yoga es otra excelente forma de ejercicio en el periodo posparto. YogaDownload es un programa asequible que tiene específicamente una categoría Postnatal y programas para la pérdida de peso,
Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga. Me encanta mi esterilla de yoga JadeMe la recomendó mi profesor de yoga favorito.
El yoga es un excelente antiestrés. A qué madre primeriza no le vendría bien sentirse menos estresada?
Los beneficios del ejercicio van más allá de la pérdida de peso. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de padecer diversas afecciones.
- Cardiopatías
- Ictus
- Hipertensión arterial
- Diabetes
- Algunos cánceres
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PÉRDIDA DE PESO Y PRODUCCIÓN DE LECHE
Otro consejo fundamental para perder peso durante la lactancia es esperar a que el suministro de leche esté bien establecido antes de intentar acelerar la pérdida de peso posparto.
Asegurarse de que ha establecido su suministro de leche es un factor crucial en cómo perder peso durante la lactancia sin perder su suministro de leche.
Por lo general, se necesitan entre 6 y 8 semanas de estimulación mamaria regular antes de que se establezca la producción de leche.
Intentar perder peso antes de que se establezca la producción puede dar lugar a una producción insuficiente de leche.
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CONSEJOS ADICIONALES PARA PERDER PESO DURANTE LA LACTANCIA
- Controla el aumento de peso de tu bebé cada pocas semanas.
- Las madres lactantes suelen tener hambre. Mantén tu cocina llena de tentempiés saludables listos para tomar.
- Si tiene poca energía, modifique su alimentación. Puede que no necesite más calorías. Puede que sólo necesite alimentos más energéticos.
Puesto destacado
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ÚLTIMAS REFLEXIONES SOBRE CONSEJOS PARA ADELGAZAR DURANTE LA LACTANCIA
Sean cuales sean tus objetivos de pérdida de peso durante el posparto, ten paciencia y márcate metas realistas.
¡Lo tienes, mamá!
