CÓMO APRECIAR LA LACTANCIA MATERNA NOCTURNA
¿Su bebé ya duerme toda la noche?
Puede que amigos y familiares bienintencionados le hagan esta pregunta con frecuencia. Hay mucha presión en torno a los bebés y el sueño.
¿Y qué mamá privada de sueño no quiere que su bebé empiece a dormir toda la noche?
En lugar de decirte cómo conseguir que tu bebé duerma toda la noche, quiero contarte por qué no debes tener prisa para que eso ocurra.
La lactancia nocturna es valiosa y puede ser esencial para que el bebé crezca y para que la madre tenga un suministro de leche adecuado.
Siempre te cubro las espaldas, mamá. También voy a darte consejos para afrontar los retos de la lactancia materna nocturna. También incluiré formas de dormir todo lo que puedas.
6 RAZONES POR LAS QUE LA LACTANCIA MATERNA NOCTURNA ES IMPORTANTE
1- Los bebés tienen estómagos diminutos.
La barriguita de un recién nacido es diminuta.
2- La leche materna se digiere rápidamente.
La leche materna se digiere en aproximadamente una hora.
3- Los bebés necesitan muchas calorías debido a su rápido crecimiento.
Un bebé doblará su peso al nacer cuando tenga unos cinco meses. Lo triplicará en su primer cumpleaños.
4 - Sus niveles de prolactina son más altos durante la noche.
Los niveles de prolactina de la madre son más altos durante la noche(Fuente). Suele ser el momento de mayor producción de leche.
La lactancia estimula el aumento de los niveles de prolactina. Unos niveles más altos de prolactina contribuyen a tener una producción abundante de leche.
5 - Lactancia nocturna Representa el 20% de la ingesta total de tu bebé.
6- La lactancia nocturna ayuda a mantener la producción de leche.
Quiero profundizar en este punto.
La mayoría de las mujeres podrán disfrutar de periodos de sueño más largos cuando su bebé empiece a dormir durante periodos más prolongados. Sin embargo, algunas madres se darán cuenta de que los períodos prolongados provocan una disminución de la producción de leche. Tendrán que despertar al bebé para darle el pecho o sacarse leche para mantener la producción.
La mayoría de las madres prefieren dar el pecho a extraerse leche. No se les puede culpar, ya que no hay piezas del sacaleches que lavar cuando das el pecho.
Otras madres consideran que una sesión de extracción es una forma de mantener sus reservas de leche materna en el congelador.
Si nota que su producción disminuye cuando su bebé duerme más horas, intente extraerse leche justo antes de acostarse.
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO CONTINUARÁN LAS TOMAS NOCTURNAS?
Para responder a esta pregunta, debemos definir qué significa "dormir toda la noche". Entre los profesionales de la salud y del sueño, dormir toda la noche se define como dormir durante cinco horas seguidas.
Puede que esto no le entusiasme, ya que la mayoría de los adultos consideran que ocho horas de sueño es una noche completa.
Ese tramo de cinco horas puede ocurrir a horas diferentes según el bebé. Si tu bebé duerme desde las siete de la tarde hasta medianoche, técnicamente podría considerarse que duerme toda la noche. Sin embargo, no hay muchas mamás que estén de acuerdo.
Muchos bebés empiezan a dormir esas cinco horas entre los tres y los seis meses.
Sin embargo, cada bebé es diferente. Incluso cuando tu pequeño empiece a dormir toda la noche, no hay garantía de que siga durmiendo toda la noche.
Mi mejor consejo es seguir la Solución para dormir sin llorar de Elizabeth Pantley para fomentar una buena higiene del sueño. Después, confía en que tu bebé dormirá toda la noche cuando sea el momento adecuado para ello.
Dicho esto, hay formas de sobrevivir a la lactancia nocturna.
11 CONSEJOS PARA DAR EL PECHO POR LA NOCHE
Desarrollar una mentalidad realista sobre la lactancia nocturna
La lactancia materna nocturna es una realidad para todos los bebés, salvo para los más raros, en los primeros meses.
Realmente puede ayudar pensar en ello en términos favorables en contraposición a algo que sólo tienes que pasar.
La lactancia nocturna ayuda a tu bebé a crecer y desempeña un papel fundamental para que tengas una producción abundante de leche.
No compare a su bebé con otros bebés
Los padres pueden ser competitivos, ¿verdad? Si el bebé de un amigo duerme toda la noche, te lo hará saber. Puede que incluso actúen como si fueran padres más listos si tu bebé sigue tomando el pecho por la noche.
Si te preguntas por qué tu bebé sigue mamando por la noche cuando el pequeño de tu amiga duerme ocho horas, recuerda que todos los bebés son diferentes.
Jugar a comparar sólo va a frustrarte.
Crear una rutina para irse a la cama
Nunca es demasiado pronto para crear una rutina para acostar a tu pequeño.
Hacer las mismas cosas a la hora de dormir ayuda a indicar a tu bebé que es hora de irse a dormir.
Ten tu propia rutina a la hora de dormir. Puede que pienses que si duermes poco durante días, semanas y meses, te quedarás dormido en cuanto tu cabeza toque la almohada. Pero no siempre es así.
- Intenta evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de irte a dormir.
- Utiliza gafas que bloqueen la luz azul por la noche cuando estés frente a una pantalla.
- Escucha una aplicación con historias y meditaciones inductoras del sueño.
- Haz unos minutos de yoga antes de acostarte.
Organízate para la lactancia nocturna
Querrás minimizar el tener que moverte mucho cuando te despiertes para las tomas nocturnas.
Si piensas dar el pecho sentada y utilizas un cojín de lactancia, asegúrate de que esté cerca.
Tener a mano pañales, discos de lactancia y una botella de agua te ayudará a conseguirlo.
Tenga todas las cosas que necesitará para la lactancia nocturna en un mismo lugar. El lugar donde das el pecho por la noche es un sitio excelente para colocar una cesta de lactancia.
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Mantén a tu bebé cerca
Las Recomendaciones para un Sueño Seguro de la Academia Americana de Pediatría (AAP) aconsejan que tu bebé duerma en la misma habitación que tú, cerca de tu cama.
Un colecho como el Kidsclub Baby Bedside Sleeper puede ayudar a reducir al mínimo las interrupciones nocturnas de la lactancia materna.
Llevar ropa que facilite la lactancia
Evita las cosas que deban abotonarse. En Pijama de Maternidad y Lactancia Bravely Jane de Kindred facilita la lactancia nocturna.
A algunas mamás les gusta llevar un sujetador para dormir en la cama. Un sujetador para dormir como el Sujetador de lactancia Kindred Bravely French Terry Racerback no tiene clips ni broches. Es muy elástico, por lo que es fácil tirar del borde hacia abajo y volver a subirlo cuando se termina la lactancia. Este sujetador es muy suave para mayor comodidad durante la noche.
Echa un vistazo a toda la Kindred Bravely de ropa de lactancia.
Mantener las luces bajas
La exposición a la luz puede influir negativamente en la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que nos ayuda a dormir.
Tener una lámpara de noche regulable puede ayudarte a ti y a tu bebé a conciliar el sueño más rápidamente.
No mires la hora cuando estés despierto
Durante las primeras semanas tras el nacimiento de tu bebé, deberás comprobar la hora para asegurarte de que come con suficiente frecuencia. Una vez que gane peso bien y de forma constante, no necesitarás controlar la hora.
Pedir ayuda
A menos que te hayan llegado la capa y las mallas, no intentes ser Supermamá. Ya la conoces, la mamá que lo hace todo y nunca pide ayuda. O es un mito o probablemente sufre en silencio.
A todos nos viene bien que nos echen una mano.
Puedes pedirle a tu pareja que cambie pañales o que se encargue de los eructos durante las tomas nocturnas.
Si te visita un amigo y has pasado una noche especialmente dura, pídele que se quede con el bebé mientras tú te echas una siesta.
Esté abierto a otras formas de dormir
No se recomienda compartir la cama, pero la realidad es que un porcentaje importante de familias lo practica. Algunas lo eligen porque encaja con su estilo de crianza. Otras empiezan a hacerlo para dormir más.
Si está considerando esta opción, le insto a que se informe sobre cómo minimizar el riesgo(Fuente).
Algunas mamás me han dicho que se sentirían cómodas compartiendo cama, pero que su pareja tiene el sueño pesado. En un caso así, podrías plantearte dormir en una cama separada.
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Pruebe la alimentación de ensueño
La alimentación de ensueño consiste en dar de comer al bebé justo antes de irse a dormir por la noche.
Intenta no despertarla del todo. Algunos bebés se agarran al pecho mientras duermen.
El objetivo de la alimentación de ensueño es alargar el tiempo hasta que sienta hambre y necesite despertarse para la siguiente toma nocturna.
¿ES NECESARIO DESPERTAR AL BEBÉ PARA AMAMANTARLO POR LA NOCHE?
Uno de mis dichos menos favoritos es: "Nunca despiertes a un bebé dormido".
La mayoría de los bebés se despiertan cuando tienen hambre. La mayoría, pero no todos. Y si un bebé no come con suficiente frecuencia, no ganará suficiente peso.
Hay diferentes razones por las que un bebé puede no despertarse para alimentarse con la frecuencia necesaria.
Algunos bebés duermen largos ratos porque no comen lo suficiente y no tienen energía para despertarse y alimentarse.
Envolver constantemente al bebé puede influir en la frecuencia con la que toma el pecho(Fuente).
En las primeras semanas, un bebé necesita comer un mínimo de ocho veces cada 24 horas. Algunos necesitarán comer con más frecuencia.
Un recién nacido no debe pasar más de un tramo de cuatro horas en un periodo de 24 horas.
Una vez que tu bebé haya establecido un buen patrón de aumento de peso, puedes dejarle dormir más rato por la noche.
- Tu bebé debe recuperar el peso que tenía al nacer.
- Tu bebé debería ganar una media de medio kilo al día durante al menos una o dos semanas después de recuperar su peso al nacer.
POSICIONES NOCTURNAS PARA AMAMANTAR
Animo a las madres a que den el pecho en las posturas que les resulten más cómodas.
La posición tumbada de lado es una postura cómoda para la lactancia nocturna, sobre todo cuando el bebé no necesita que le cambies el pañal en cada toma.
Si utiliza un cuna de colechopuedes levantar al bebé hacia ti y darle el pecho en posición lateral. Cuando termine, puedes volver a colocarlo en la cuna sin tener que sentarte.
MITOS SOBRE LA LACTANCIA MATERNA NOCTURNA
Ya hablé del mito de que nunca se debe despertar a un bebé dormido.
Es un mito que no debes dejar que tu bebé se duerma al pecho. Este consejo no tiene sentido para la lactancia nocturna.
Cuando un bebé toma el pecho por la noche, lo ideal es que vuelva a dormirse lo antes posible después de comer.
Algunos programas de adiestramiento del sueño te enseñan a seguir una rutina de comer, jugar y dormir. Despertar a un bebé que se ha dormido al pecho o intentar evitar que se duerma va a hacer que le resulte mucho más difícil volver a conciliar el sueño.
Otro mito es que las madres que dan el pecho duermen menos que las que toman leche artificial. Las investigaciones han demostrado que las madres lactantes duermen más(Fuente 1).
Lactancia nocturna y depresión posparto
Se ha relacionado el sueño insuficiente con la depresión. Algunas personas creen que dejar de dar el pecho puede ayudar a evitar que una madre privada de sueño se deprima. O, si sufre depresión posparto, se le puede aconsejar que deje de amamantar para que otra persona se encargue de las tomas nocturnas.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que las madres que dan el pecho experimentan una menor incidencia de depresión en comparación con las madres que se alimentan con leche artificial.(Fuente).
Los menores índices de depresión en las madres lactantes pueden deberse a las hormonas de la lactancia, la prolactina y la oxitocina. La prolactina se conoce como la hormona del bienestar o de la maternidad. La oxitocina se conoce como la hormona del amor.
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Biberones y lactancia nocturna
Existen dos mitos sobre los biberones y la lactancia nocturna.
Uno de los mitos es que no interfiere con la lactancia el hecho de que tu pareja, una nodriza o quien sea le dé a tu bebé un biberón de leche materna extraída o de leche artificial durante la noche.
La producción de leche materna está controlada por una combinación de hormonas y la oferta y la demanda. Si deja de amamantar constantemente, su cuerpo empezará a producir menos leche.
Puedes preguntar si te parece bien sacarte un biberón de leche a primera hora del día y que otra persona se lo dé por la noche mientras tú duermes un buen rato. Debido a los elevados niveles de prolactina durante las horas nocturnas, esto tiene el potencial de provocar una producción insuficiente de leche.
Si una mamá se siente extremadamente privada de sueño y los demás consejos recomendados no le han ayudado lo suficiente, puede pedir ocasionalmente a otra persona que alimente a su bebé con un biberón de su leche extraída.
- La producción de leche debe estar bien establecida.
- No se recomienda saltarse ninguna toma durante las primeras 4-6 semanas.
- Hacer esto sólo una vez cada cuatro o cinco días no debería perjudicar su suministro.
FORMAS PRÁCTICAS DE AFRONTAR LA FALTA DE SUEÑO
La falta de sueño puede afectar no sólo a sus sensaciones, sino también a su juicio y a su tiempo de reacción.
Existen algunos consejos y trucos para ayudarte a superar estos momentos.
Duerme cuando duerme tu bebé
Intenta dormir la siesta durante el día.
El antiguo consejo de dormir cuando duerme el bebé se ha transmitido de madre a madre por una razón.
Los bebés duermen mucho. Aprovecha todas esas horas del día en las que tu bebé duerme y échate tus propias siestas.
Aunque no te guste dormir la siesta, túmbate en una habitación oscura y cierra los ojos. Algunas madres han descubierto que esto les ayuda a sentirse descansadas. Otras descubren que la maternidad las convierte a la siesta.
Seguir una dieta sana
Nutrir tu cuerpo con alimentos energizantes puede acabar con esa sensación de que te arrastras todo el tiempo.
- Alimentos ricos en proteínas: pescado, carne, aves, legumbres, huevos, frutos secos
- Plátanos
- Aguacates
- Avena
- Semillas de chía - puedes poner algunas en un batido o hacer pudin de chía.
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Manténgase bien hidratado
Una botella de agua debe ser tu compañera constante.
La botella de agua Hydracy con marcador de tiempo te ayudará a mantener el rumbo en tus objetivos de hidratación.
Evitar el alcohol
Aunque está bien que una madre lactante tome una bebida alcohólica de vez en cuando, el alcohol puede interferir en la calidad del sueño. Especialmente cuando te sientes privada de sueño, consumir alcohol no te ayudará a alcanzar tus objetivos de sueño.
Si toma alcohol, debe esperar al menos un par de horas después de beber antes de dar el pecho. La extracción de leche no afecta a ese tiempo.
CÓMO EMPEZAR EL DESTETE NOCTURNO
Si tu bebé no ha hecho la transición a dormir toda la noche y quieres intentar que las cosas vayan en esa dirección, prueba estas tácticas.
Asegúrate de que tu bebé realmente quiere tomar el pecho
A las mamás se les da muy bien despertarse cuando el bebé empieza a moverse. A veces se les da demasiado bien.
Una mamá puede levantar a su bebé antes de que esté completamente despierto y ofrecerle el pecho. Puede que tu pequeño esté encantado de aceptar tu oferta de un tentempié en mitad de la noche.
También es posible que no se hubiera despertado del todo y se hubiera vuelto a dormir sin comer.
Todos tenemos momentos de sueño en los que nos despertamos y volvemos a dormirnos enseguida. Ni siquiera recordamos la mayoría de esos breves despertares.
Los bebés también lo experimentan.
Si oyes esos ruidos que pueden ser precursores de un despertar, intenta esperar y ver si tu bebé puede volver a dormirse sin comer.
Asegúrate de que el bebé come lo suficiente durante el día
Un número suficiente de sesiones de lactancia durante el día puede reducir la lactancia nocturna a medida que el bebé crece.
Esto puede resultar difícil cuando el bebé atraviesa una fase de distracción en la lactancia. Si a tu bebé le cuesta concentrarse en la toma durante el día, prueba a apagar la televisión o a trasladarte a una habitación tranquila y oscura.
Que vaya otra persona cuando se despierte el bebé
La AAP recomienda que el bebé duerma en la misma habitación, cerca de él, al menos durante los seis primeros meses(Fuente).
Si has trasladado a tu bebé a su propia habitación y se despierta, dile a tu pareja que entre y vea si sólo necesita un cambio de pañal o un sorbo de agua.
Cuando mi hijo pequeño tenía un año, se despertaba por la noche pero se conformaba con un vaso de agua. Empezamos a dejar un vasito sin goteo en un rincón de su cuna. Se despertaba, la veía, bebía de ella y volvía a dormirse.
COSAS QUE HAY QUE EVITAR AL INTENTAR EL DESTETE NOCTURNO
No le ofrezcas leche artificial con la esperanza de que duerma más.
- Corres el riesgo de que disminuya la producción de leche.
- La leche de fórmula es más difícil de digerir para el bebé.
No le des cereales a tu bebé. Es un mito que esto les ayude a dormir toda la noche.
No atiborres a tu bebé. Muchas madres me han dicho que sobrealimentan a su bebé por la noche con la esperanza de que duerma más tiempo.
- La sobrealimentación puede enseñar al bebé que debe estar siempre lleno y que una toma normal no le satisfará.
- Piensa en cómo te sientes cuando comes en exceso. De verdad quieres que tu bebé se sienta así?
- Esta táctica puede resultar contraproducente, ya que el bebé puede ponerse inquieto si su barriguita está incómodamente llena.
REGRESIONES DEL SUEÑO Y LACTANCIA NOCTURNA
Es inevitable que justo en el momento en que crees que estás libre y que la lactancia nocturna es cosa del pasado, tu bebé vuelva a despertarse por la noche con ganas de mamar.
Tengo que decir que las regresiones del sueño fueron lo más sorprendente de ser madre primeriza. Ingenuamente pensaba que cuando un bebé dormía toda la noche, lo hacía para siempre.
Hay muchas razones para volver a dar el pecho por la noche después de que tu pequeño haya dormido un rato.
- Crecimiento acelerado
- Enfermedad
- Dentición
- Dermatitis del pañal
- Cambios en el desarrollo: los bebés se emocionan cuando aprenden a hacer cosas nuevas, como darse la vuelta y ponerse de pie. A veces no pueden volver a su posición habitual para dormir y gritan pidiendo ayuda.
- Si tu bebé está separado de ti durante el día a causa del trabajo, es posible que quiera compensar el tiempo de separación con alguna toma de pecho nocturna.
- El bebé que rechaza los biberones y tiene que separarse de su mamá puede hacer algo que se llama ciclo inverso. Es decir, cuando no comen mucho durante el día y lo compensan alimentándose con frecuencia por la noche.
- El ciclo inverso también puede ocurrir en el bebé que se distrae durante la alimentación durante el día.
- Disminución de la producción de leche.
REFLEXIONES FINALES SOBRE LA LACTANCIA MATERNA NOCTURNA
Puede que te vayas a dormir cada noche preguntándote si será la noche en que tu bebé duerma toda la noche. Por otro lado, puede que te encanten las sesiones de lactancia en mitad de la noche.
Como tantas otras cosas relacionadas con los bebés, la lactancia nocturna es temporal. Con el tiempo conseguirás esa ansiada noche de sueño completo.
Para saber más sobre cómo ayudar a tu bebé a dormir, te recomiendo encarecidamente el libro La solución para dormir sin llorar.
